تمارين مرونة القدم

على الرغم من أن الكثير من مرونة قدميك يتم تحديدها من خلال إرتخاء الأربطة الموجودة في قدمك إلا أن تمارين الحركة اللطيفة قد تساعدك على الحفاظ على المرونة وتخفيف آلام القدم سواء كنت راقصًا أو عدّاءًا أو مجرّد شخص يرتدي حذاء فسوف تكون هذه التمارين مفيدة لك.

رفع إصبع القدم، توجيه إصبع القدم، ثني إصبع القدم

قم بتثبيت كل وضعية لمدة خمس ثوان وكررها 10 مرات. يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من أصابع القدم المطرقية أو تشنُجات أصابع القدم.

دحرجة كرة الجولف

قم بدحرجة كرة الجولف تحت الجزء السفلي من مقدمة القدم لمدة دقيقتين هذا تدليك رائع لأسفل القدم ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية (ألم الكعب) أو إجهاد القوس أو تشنُجات القدم.

تمرين ثني المنشفة

ضع منشفة صغيرة على الأرض وقم بثنيها نحوك باستخدام أصابع قدميك فقط يمكنك زيادة المقاومة بوضع وزن على طرف المنشفة استرح ثم كرر هذا التمرين خمس مرات يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من أصابع القدم المطرقية وتشنجات إصبع القدم وآلام في الجزء السفلي من مقدمة القدم.

التقاط الكرات الصغيرة

ضع 20 من الكرات الصغيرة على الأرض التقط كرة واحدة بأصابع قدمك في كل مرة وضعها في وعاء صغير قم بهذا التمرين حتى تلتقط كل الكرات العشرين يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من أصابع القدم المطرقية وتشنجات إصبع القدم وآلام في الجزء السفلي من مقدمة القدم.

المشي على الرمال

في أي فرصة تحصل عليها، اخلع حذائك وامش على الرمال على الشاطئ هذا التمرين يؤدي إلى تدليك قدميك وكذلك يقوي أصابع قدميك ويوفر تكييفًا عامًا جيدًا للقدم. ولكن احترس من الزجاج!