كيف يمكنك إيجاد الحذاء المناسب؟

الأحذية لها العديد من الوظائف، فهي تحمي أقدامنا، وتلطّف من وزن الجسم، ويمكن أن تجعل أقدامنا تشعر بالراحة أو تمنحها مظهر عصري – ونأمل أن يحدث كلاهما! من المهم إيجاد الأحذية المناسبة والتأكد من أنها ملائمة للحفاظ على راحة كل من قدميك وجسمك. الأحذية غير المناسبة قد تكون مُؤلمة وتسبب مشاكل في القدم مثل الأورام المُلتهبة، وثآليل القدم، ومسامير القدم، وإصبع القدم المطرقية، والتهاب اللفافة الأخمصية، وكسور الإجهاد، وغيرها. اتبع هذه النصائح من جراحي تقويم القدم والكاحل حتى تستطيع العثور على الأحذية المناسبة لك:

1. قم بقياس قدميك: يمكن أن يتغير حجم وشكل قدمك بمرور الوقت، لا تعتمد على حقيقة أنك تقوم دائمًا بارتداء مقاسًا معينًا.
2. قم بملائمة حذائك مع القدم الأكبر: معظم الناس تكون لديهم قدم أكبر من الأخرى، لذا تأكد من قياس كلا القدمين.
3. قم بأخذ القياس في نهاية اليوم عندما تكون قدميك في أكبر حالاتها: على مدار اليوم، ستتورم قدميك بعض الشيء. تريد التأكد من أنك مرتاح طوال اليوم وليس فقط عندما تخرج من المنزل في الصباح.
4. لا تعتمد فقط على مقاس الحذاء: تمامًا مثل الملابس، قد يختلف القياس المبين داخل الحذاء اعتمادًا على العلامة التجارية. لذا فإن مقاس حذائك هو مجرد نقطة بداية في اختيار الحذاء المناسب لك.
5. انظر إلى شكل الحذاء: تأكد من أن شكل الحذاء يشبه شكل قدمك ويتناسب مع قدمك بشكل مريح.
6. لا تستند إلى أن الأحذية تتمدد بمرور الوقت: يجب أن تكون الأحذية مناسبة بشكل جيد عند شرائها.
7. تحقق من عرض الحذاء: الجزء السفلي من مقدمة القدم (الجزء الأعرض قبل أصابع قدمك) يجب أن يتلاءم بشكل مريح في أوسع جزء من الحذاء.
8. تحقق من عمق الحذاء: يجب أن يكون الحذاء عميقًا بما يكفي ليناسب أصابع قدميك، خاصةً إذا كنت تعاني من إصبع القدم المطرقية أو حالات أخرى. إذا كانت مساحة الأصابع بالحذاء صغيرة جدة، فسوف تحتك أصابع قدميك بالجزء العلوي من الحذاء وستصاب بمسامير القدم أو التقرحات.
9. تحقق من المساحة في نهاية الحذاء: قف وتأكد من وجود 3/8 بوصة أو ½ بوصة (عرض إصبعك تقريبًا) بين إصبع قدمك الأطول (عادةً إصبع القدم الثاني) ونهاية الحذاء.
10. قم دائمًا بالوقوف والتجول عند ارتداء الحذاء: لمعرفة ما إذا كان مريحًا ومناسبًا جيدًا ولا يسبب الاحتكاك أو التفرك في أي مكان. يجب ألا ينزلق كعبك أثناء المشي.

نصائح إضافية

• قم بمطابقة الحذاء مع نشاطك سيتغير حذائك المثالي بناءً على النشاط الذي تريد القيام به أثناء ارتدائه.
• أحذية الجري تكون مصممة خصيصًا لتوفير التبطين المناسب عند الكعب والمرونة عند أصابع القدم التي يحتاجها الرياضيون.
• أحذية المشي يكون لها كعب يمتص الصدمات وينثني عند الجزء السفلي من مقدمة القدم.
• أحذية التدريب غالبًا ما تكون مناسبة لجميع الأغراض للتمارين الرياضية العامة. أحذية كرة السلة مُخصّصة لكرة السلة وقد لا تكون الخيار الأفضل إذا كنت تمارس رياضة المشي كثيرًا.
• أحذية ركوب الدراجات تكون أكثر صلابة لمساعدتك على الضغط على الدواسة بشكل أكثر كفاءة ولكن لا يكون أداؤها جيدًا في معظم الأنشطة الأخرى.
• الأحذية الرسمية يمكن أن تكون مريحة وكذلك تبدو جيدة. تُصنع العديد من الأحذية الرسمية الآن بنعل يشبه الحذاء الرياضي يوفر بطانة ومداس أفضل ودعمًا أفضل للقوس. الأحذية الإيطالية القصيرة باهظة الثمن ليست للجميع.

ابحث عن حذاء بهيئة جيدة

• بعض المبادئ الأساسية للحذاء الجيد تتضمن الكعب المبطن، ونعل صلب لا يلتوي أو ينثني بسهولة، والمرونة في المنطقة المناسبة اعتمادًا على نوع الحذاء.
• إذا كان الجزء العلوي من الحذاء مصنوعًا من مادة ناعمة وقابلة لدخول وخروج الهواء، فسيكون ارتداءه مريحًا لفترة أطول وأقل عرضة للتسبب في الاحتكاك أو تهيج الجلد.
• يجب أن يحتوي الجزء العلوي من الحذاء على أربطة أو أشرطة لتثبيت القدم في مكانها بشكل مريح مع النشاط.
• يجب أن يكون هناك بعض الدعم المقوس في الحذاء أو في الحشو الداخلي داخل الحذاء. يمكن جعل العديد من الأحذية تتناسب بشكل أفضل ببساطة عن طريق إزالة الحشو الداخلي المصنع واستبداله بأداة تقويم العظام الجاهزة عالية الجودة. أدوات تقويم العظام المخصصة نادرًا ما تكون ضرورية ويجب أن يتم وصفها من قبل جرّاح عظام القدم والكاحل لحالات الاضطراب المعينة في القدم.

سيساعدك اتباع هذه الخطوات في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الأحذية والقدم. إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم أو الكاحل، فتحدث إلى جراح عظام القدم والكاحل القريب منك.