تقييم صحة قدمك من أجل الحفاظ على قدم صحيّة

بشكل يومي تعتمد على قدميك للعيش والعمل واللعب الشخص الطبيعي يسير حوالي 10000 خطوة يوميًا وهو ما يمثل الكثير من الإجهاد والضغط على قدميك وكاحليك. لهذا السبب من المهم تقييم صحة قدمك بانتظام والتعرف على المشاكل مُبكرًا. فيما يلي 5 خطوات سهلة لفحص قدميك وكاحليك.

1. تحقق من مظهر قدميك وكاحليك:

ابحث عن أشياء مثل التورم، وتغير لون الجلد أو الأظافر، والبثور، ومسامير القدم البليغة، والتغيرات في شكل قدمك. احرص على فحص باطن قدميك والمسافة بين أصابع القدم. إذا لاحظت تغير شيء ما أو إذا ظهر بمظهر مُريب، فيُنصح بتحديد موعد مع جراح عظام القدم والكاحل.

2. تقييم تدفق الدم:

اضغط لأسفل على ظفر إصبع قدمك الكبير حتى يتلاشى اللون، لمدة حوالي 5 ثوانٍ. ثم اتركه واسمح للدم بالعودة إلى إصبع قدمك. إذا كان لديك معدل دورة دموية متوسط​​، فإن عودة اللون الطبيعي إلى إصبع قدمك يجب أن تستغرق من 2-5 ثوانِ.

3. قم باختبار وظيفة ومرونة القدم والكاحل:

حاول التقاط فوطة صغيرة باستخدام أصابع قدميك فقط لتقييم مرونتها. لاختبار مرونة كاحلك، قف على أحد درجات السلم أثناء مواجهة السلم. قم بتعليق كعبك على الحافة وإنزاله أسفل مستوى السلم. إذا تسبب هذا في الألم، فتوقف عن الاختبار. إذا كان كعبك ينخفض ​​عن مستوى السلم دون التسبب في إجهاد في ربلة الساق (العضلة الخلفية الموجودة في الساق)، فإن مستوى المرونة لديك ممتاز. إذا كان هناك بعض الإجهاد، فيمكنك تصحيحه بتمارين المرونة.

4. تقييم الإحساس:

استخدم ممحاة قلم رصاص وقم بتمريرها على أعلى وأسفل وجانبي قدميك. يجب أن يكون الإحساس هو نفسه على جميع جوانب القدم. قد تشعر بالدغدغة أسفل القدم، وهو أمر طبيعي. إذا كان لا يوجد إحساس في إحدى المناطق، كرّر الاختبار خلال الأيام القليلة المُقبلة. إذا حصلت على نفس النتيجة، قم بزيارة جراح عظام القدم والكاحل.

5. قم بفحص مستوى الألم لديك:

يجب ألا يكون هناك ألم في القدم العادية غير المصابة. إذا كنت تشعر بالألم، فتأكد من تحسس أجزاء قدمك لتحديد موضع الألم ومصدره بالضبط. إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام، قم بتحديد موعد مع جراح عظام القدم والكاحل.